يواجه الآباء في فصل الشتاء الكثير من المشكلات الصحية للأبناء مثل سيلان الانف واحتقان الحلق وارتفاع درجات الحرارة ويزداد القلق ويمكن تجاوز هذا بتعزيز مناعة الاطفال بطرق طبيعية وآمنة من خلال الطعام الصحي وما يحويه من فيتامينات.
1 – تناول أسماك السردين والماكريل والسلمون
وهذه الأنواع بها زيوت اوميجا 3وفيتامين( ه) والسلينيوم وهما عنصران مهمان لتقوية المناعة كما انها غنية بمضادات الالتهابات للجسم كله
2 – البروكلي
وهو من الخضروات التي بها الكثير من مضادات الأكسدة وفيتامين (ج) والكالسيوم وكمية كبيرة من الألياف التى تمنع الامساك للأطفال والبالغين
3 – البيض
وهو مصدر وفير من البروتين ويحتوى على فيتامين ( د ) بوفرة ويساعد على امتصاص الكالسيوم ويحتوى أيضا على الحديد وفيتامين ( أ ) وفيتامين ( ب )
4 – الخضروات الورقية
وتمثل الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت مصدرا مهما للفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين ( أ ) وفيتامين ( ج) والالياف والكالسيوم وهى ضرورية لمحاربة العدوى وتعزيز قوى الشفاء الطبيعية للجسم
5 – الحساء ( الشوربة )
يساعد تناول الشوربة على الشفاء والتعافي من الأمراض لاحتوائها على معادن حيوية يسهل على جسم الاطفال امتصاصها مثل الكالسيوم والمغنيسيوم و الفوسفور كما أن شوربة الدجاج غنية بحمض أميني طبيعي يسمى السيستين يخفف المخاط فى الرئتين ويجعله أقل لزوجة ليسهل طرده
6 – الفواكه والخضروات زاهية الألوان
تحوى جميع الخضروات والفواكه زاهية الألوان مثل البرتقال والكيوى والبنجر على مضادات الأكسدة وفيتامين سي
7 – شرب الماء
يجب أن يدرك الآباء ضرورة رطوبة جسم الاطفال في الشتاء بشرب الماء الكافى لتجنب جراثيم الانفلونزا وايضا التخلص من السموم وضرورة تناول العصائر والاعشاب مثل الزنجبيل والبابونج والقرفة و النعناع ولا ننسى الليمون
8 – منع أو الحد من تناول السكر
ويسبب السكر مشكلة في الجهاز المناعي ويجب الحد من تناوله والأطعمة التي تحتوى عليه مثل الوجبات الجاهزة والحلويات
بالإضافة لما سبق من الأطعمة ضرورة حصول الطفل على الوقت الكافي من النوم الذى يعزز الجهاز المناعي وتقليل التوتر حيث أن التوتر الزائد يضعف من الجهاز المناعي و الاسترخاء يعزز الجهاز المناعي.
اتمنى السلامة للجميع
