لدينا أعلى خمس أطعمة يغفل عنهم الكثيرون و تحتوى على نسبة كالسيوم كافية لتأسيس عظام و أسنان الطفل بشكل قوى، وهم:
١ – منتجات الألبان:
الحليب: مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين د، ضروريان لصحة العظام والأسنان.
الزبادي: غني بالكالسيوم و البروبيوتك، المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
الجبن: مصدر ممتاز للكالسيوم
والبروتين.
٢ – الخضروات الورقية الخضراء:
السبانخ: غنية بالكالسيوم وفيتامين ك، ضروريان لصحة العظام.
البروكلي: غني بالكالسيوم وفيتامين ك، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى.
٣ – البقوليات:
الفاصوليا البيضاء: غنية بالكالسيوم والألياف، ومفيدة لصحة القلب.
العدس: غني بالكالسيوم والبروتين، مصدر نباتي ممتاز للبروتين.
الحمص: غني بالكالسيوم والألياف، وجبة خفيفة صحية ولذيذة.
٤ – الفواكه المجففة:
التمر: غني بالكالسيوم والحديد، ومفيد لصحة العظام والدم.
المشمش المجفف: غني بالكالسيوم وفيتامين أ، ومضادات الأكسدة.
التين المجفف: غني بالكالسيوم والألياف، وجبة خفيفة صحية.
٥ – السمسم :
غني بالكالسيوم وفيتامين د، مصدر ممتاز لصحة العظام والأسنان.
