لكل أب وزوج وأبن إليك تلك المعلومة والتي يجب ان تعرفها عن المرأة ، ما هو الـPMS !!!
مصطلح ( PMS ) هو متلازمة ما قبل الحيض premenstrual syndrome
هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية والعاطفية المرتبطة بحدوث الحيض لدى النساء، حيث تعاني 80 % من النساء من تلك الأعراض قبل ميعاد الحيض.
وتنقسم المتلازمة إلى ثلاثة أنواع:
1- اضطرابات بالمزاج :
وهو تأرجح المزاج وسرعة الغضب والعدائية والاكتئاب والقلق والتعصيب وكثرة النسيان وتشوش الذهن والأرق.
2- اضطرابات بالسلوك :
يظهر فى الشراهة بالسكريات وزيادة الأكل من كل أنواع الأطعمة والبكاء وضعف التركيز وزيادة شديدة بالحساسية من الضجيج.
3- اضطرابات بالجسم:
تظهر في زيادة الوزن وترجع إلى زيادة الأكل المفاجئة أو بسبب احتباس الماء و أيضا الصداع وتوسع الحدقة والإرهاق العام والدوخة والنفخة وتورم الثديين مع زيادة الإحساس بالألم.
ما هي أسباب متلازمة ما قبل الحيض؟
أسباب المتلازمة السابقة للحيض غير معروفة تحديدًا، ولكن هناك عدة عوامل قد تساهم في حدوث الحالة:
• التغيُّرات الدورية في الهرمونات. تتغير مؤشرات وأعراض المتلازمة السابقة للحيض مع التقلبات الهرمونية وتختفي مع الحمل وانقطاع الطمث.
• التغيُّرات الكيميائية في الدماغ. يمكن أن تؤدي تقلُّبات مستوى السيروتونين — وهي مادة كيميائية في الدماغ (ناقل عصبي) يُعتقَد أنها تلعب دورًا بالغ الأهمية في حالات المزاج — إلى ظهور أعراض المتلازمة السابقة للحيض. قد يساهم عدم كفاية كميات السيروتونين في ظهور الاكتئاب السابق للحيض، بالإضافة إلى الإرهاق والرغبة المُلحَّة في الطعام واضطرابات النوم.
• الاكتئاب. بعض النساء المصابات بالمتلازمة السابقة للحيض لديهن اكتئاب غير مشخَّص، على الرغم من أن الاكتئاب وحده لا يسبِّب جميع الأعراض.
ما الذي يمكنني فعله للتقليل من الأعراض؟
يوجد العديد من الخيارات المتاحة أمامك للتقليل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
1- الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه وتناول طعام متوازن.
2- الحرص على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة والتقليل من كميات الملح والسكر والأطعمة الغير صحية التي تتناولينها.
3- تجنب الكافيين (الذي يوجد عادة في الشاي والقهوة والكولا).
4- كما وجد أن تناول المكملات لفيتامين B6يقلل من الأعراض.
5- كما يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تساعد في ذلك، لأن التمارين الرياضية تقلل من الضغط العصبي وتحسن من المزاج العام. إذا كنتِ تعانين من متلازمة ما قبل الحيض، فقد تجدين أن المشي أو السباحة أو الركض يقلل من أعراض الدورة – جربي لمدة 30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع.
• إذا لم تساعد هذه التغييرات في أسلوب الحياة على السيطرة على متلازمة ما قبل الحيض، فيجب عليك زيارة الطبيب للحصول على المزيد من النصائح.
نجلاء نادر
باحثة علوم إنسانية
أخصائية تعديل سلوك الاطفال والمراهقين و استشاري إرشاد أسرى و زواجي
