تعد ممارسة الرياضة فى شهر رمضان المبارك من أهم الأشياء التي يداوم عليها الكثيرين، وبشكل خاص الرياضيين، حيث يحتاج الرياضي خلال شهر رمضان إلى تعديل نظامه الغذائي حتى يضمن ممارسة نشاطه فى أفضل حال، ولا يتأثر أداؤه بالسلب، ولا يتراجع عطاؤه فى التمارين أو المسابقات والبطولات التى يخوضها.
أفضل نصائح غذائية لـ الرياضيين
الحرص على بدء الإفطار بتناول مواد سكرية سريعة الامتصاص من بينها التمر.
الإكثار من شرب السوائل والمياه والعصائر الطبيعية في الفترة ما بين الإفطار والسحور، من أجل تعويض نقص السوائل.
تناول وجبات صغيرة وبكميات معتدلة، والابتعاد عن الوجبات الكبيرة الدسمة.
الانتظار لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية (الإفطار)، والتى يجب أن تتضمن كميات كافيةً من النشويات والبروتينات والخضراوات.
من الضروري أن تحتوي وجبة السحورعلى الأطعمة الغنية بالألياف التي الإنسان تمنح شعورًا بالشبع لفترات طويلة.
التقليل من شرب القهوة والشاي والمنبهات لدورها السلبي في إهدار السوائل والمعادن بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكافيين.
