متلازمة القولون العصبي (IBS)، هي حالة شائعة تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب أعراضاً عديدة مثل تقلصات المعدة والانتفاخ والإسهال والإمساك، وتميل هذه الأعراض إلى الاختفاء والظهور، كما يمكن أن تستمر لأيام أو أسابيع أو شهور في كل مرة.
والسبب الدقيق لمرض القولون العصبي غير معروف، ولكن تمَّ ربطه بأشياء مثل مرور الطعام عبر الأمعاء بسرعة كبيرة أو ببطء شديد، والأعصاب شديدة الحساسية في الأمعاء، والتوتر، والتاريخ العائلي مع متلازمة القولون العصبي. في حين لا يتوافر علاج محدد للقولون العصبي، ولكن يمكن أن يساعد تغيير النظام الغذائي والأدوية في السيطرة على الأعراض.
أعراض مرض القولون العصبي
بالإضافة إلى الأعراض الشائعة للقولون العصبي مثل تقلصات المعدة والانتفاخ والإسهال والإمساك، يمكن أن يسبب أيضاً أعراضاً أخرى، مثل:
– التعب وقلة الطاقة والشعور بالغثيان؛
– آلام الظهر؛
– مشاكل في التبول، مثل الحاجة إلى التبول كثيراً وبشكل مفاجئ؛
– عدم القدرة دائماً على التحكم في التبرز.
لا يوجد نظام غذائي واحد أو دواء مُحدد يناسب كل المصابين بمرض القولون العصبي، ولكن هناك الكثير من الإجراءات التي يمكن أن تساعدك، أهمها ما يلي:
-الحرص على تناول الوجبات في مواعيد منتظمة؛
-ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء وإزالة التوتر مثل اليوجا والتاي شي؛
– تجنّب تناول بعض الأطعمة، مثل: البصل والبقوليات (البازلاء والعدس والفول)، التفاح والفواكه التي تحتوي على البذور والاكتفاء بالفواكه الحمضية، الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان عالية الدسم، الأطعمة الدهنية أو الحارّة أو المُصنّعة، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية.
نصائح لتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي
1-لتخفيف الانتفاخ والتشنجات تجنّبي الأطعمة التي يصعب هضمها مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والفاصوليا والبصل والفواكه المجففة، وتناولي في المقابل الشوفان بانتظام، إضافة إلى ملعقة كبيرة من بذور الكتان (كاملة أو مطحونة) في اليوم.
2-لتقليل الإسهال قللي من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة كالخبز البني والأرز البني والمكسرات والبذور. وإذا استمر الإسهال، فتأكدي من شرب الكثير من الماء لتجنّب الجفاف.
3-للتخلص من الإمساك اشربي الكثير من الماء للمساعدة في جعل البراز أكثر ليونة، واحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والجزر والبطاطس المقشرة وبذور الكتان.
