هل تشعر بالتعب أو الإرهاق أو الانفعال أثناء النهار حتى بعد النوم 8 ساعات؟
يمكن أن يكون هذا مؤشرا على اضطراب النوم، فما هي أبرز أعراضه؟
اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على القدرة على النوم بشكل جيد ومنتظم، و سواء كانت ناجمة عن مشكلة صحية أو بسبب الإجهاد المفرط، فإنها باتت شائعة بشكل متزايد في مختلف الدول وتصيب مختلف الفئات العمرية.
مثلا، في الولايات المتحدة أفاد أكثر من ثلث البالغين أنهم يحصلون على أقل من 7 ساعات من النوم في فترة 24 ساعة، كما أفاد أكثر من 70% من مصدر موثوق لطلاب المدارس الثانوية أنهم يحصلون على أقل من 8 ساعات من النوم في ليالي الأسبوع.
ويعاني معظم الأشخاص من حين لآخر من مشاكل في النوم بسبب الإجهاد والجداول المزدحمة والتأثيرات الخارجية الأخرى، ومع ذلك عندما تبدأ هذه المشكلات في الحدوث بشكل منتظم وتتداخل مع الحياة اليومية فقد تشير إلى وجود اضطراب في النوم.
اعتمادًا على نوع اضطراب النوم، قد يواجه الأشخاص صعوبة في النوم وقد يشعرون بالتعب الشديد طوال اليوم، ويمكن أن يكون لقلة النوم تأثير سلبي على الطاقة والمزاج والتركيز والصحة العامة.
أعراض اضطرابات النوم
النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية للإصلاح وإعادة الشحن وتجديد النشاط ولضمان قدرتك على التركيز بشكل أفضل، ويمكن أن يؤثر اضطراب النوم على حياتك اليومية لذا من المهم معرفة علاماته وأعراضه وعلاجه في أقرب وقت ممكن.
وكشف الدكتور جيوتي كابور، كبير الأطباء النفسيين ومؤسس شركة Manasthali، عن أبرز علامات اضطرابات النوم، موضحا أنها تشمل:
– النعاس المفرط أثناء النهار
– التنفس غير المنتظم
– زيادة الحركة أثناء النوم
– الاستيقاظ وصعوبة النوم
– الأرق أكثر اضطرابات النوم شيوعا
ونقل موقع hindustantimes عن الدكتور بارميندر بير سينغ، استشاري أمراض الرئة، قوله: “حتى بعد الحصول على 7 أو 8 ساعات من النوم كل ليلة وشعرت بالإرهاق أو الانفعال أثناء النهار، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن لديك اختلال النوم”.
ووفقا للطبيب، تشمل الأعراض البارزة الأخرى لاضطرابات النوم:
– الاستيقاظ عدة مرات في منتصف الليل
– البقاء مستيقظًا لساعات
– أخذ قيلولة متكررة وطويلة أثناء النهار
– مشاكل في التركيز
– النوم في أوقات غير مناسبة، خاصة عند الجلوس ساكنًا أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة.
– الشخير بصوت عال
– مشاكل في التنفس أثناء النوم
– الحاجة إلى الكافيين للبقاء مستيقظًا أثناء النهار
ومع ذلك، لا يمكن تحديد السبب الحقيقي إلا بعد إجراء فحص شامل، لذا يجب على الذين يعانون من هذه الأعراض استشارة أطبائهم من أجل التشخيص والعلاج المناسبين.
وأوضح الدكتور كابور: “قد تختفي مشاكل النوم هذه في نهاية المطاف بمجرد الحصول على العلاج للسبب الأساسي، وعندما لا تكون هذه الاضطرابات ناجمة عن حالة أخرى فإن العلاج يشمل عادةً مجموعة من العلاجات الطبية وتغييرات في نمط الحياة”.
أسباب اضطرابات النوم
هناك العديد من الحالات والأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم، و في كثير من الحالات تتطور اضطرابات النوم نتيجة مشكلة صحية أساسية.
ووفقا لموقع healthline، تشمل أسباب اضطرابات النوم:
– الحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي
– كثرة التبول
– ألم مزمن
– التوتر والقلق
ويمكن أن تؤدي تعديلات نمط الحياة إلى تحسين نوعية نومك إلى حد كبير وعلاج المشكلة، خاصةً عند إجرائها جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية.
وتشمل نصائح تغيير نمط الحياة:
– دمج المزيد من الخضار والأسماك في نظامك الغذائي وتقليل تناول السكر
– تقليل التوتر والقلق من خلال ممارسة الرياضة والتمدد
– إنشاء جدول نوم منتظم والالتزام به
– شرب كميات أقل من الماء قبل النوم
– الحد من تناول الكافيين، خاصة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء
– تناول وجبات صغيرة منخفضة الكربوهيدرات قبل النوم
– الحفاظ على وزن صحي بناءً على توصيات طبيبك
