مشاكل الوزن لا تنتهي، فكما يوجد اشخاص يعانون من زيادة الوزن فيوجد أيضاً أشخاص يعانون من النحافة الشديدة التي تؤثر على المظهر الخارجي.
ففي حال الرغبة بزيادة الوزن، فمن المهم جدًّا زيادة الوزن بطريقة صحيحة، فقد يساعد تناول المشروبات الغازية والكعك على تحقيق ذلك، ولكنه قد يدمر الصحة في الوقت نفسه، فإذا كان الفرد يعاني من نقص الوزن، فيجب اكتساب كمية متوازنة من كتلة العضلات و الدهون تحت الجلد بدلًا من الكثير من دهون البطن غير الصحية، ويوجد الكثير من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني و أمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية المرتبطة غالبًا بالسمنة، لذا من الضروري تناول الأطعمة الصحية واتباع نمط حياة صحي.
أفضل مشروب لزيادة الوزن، مجرب إليكِ بعض الأمثلة على مشروبات صحية لزيادة الوزن:
الحليب: يقدم الحليب مزيجًا من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، كما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن، بما فيها الكالسيوم، ومحتواه من الدهون، وهو خيار جيد لكِ إذا كنتِ تحاولين بناء العضلات، ففي دراسة أُجريت على نساء يمارسن تمارين المقاومة، وجدت أن اللواتي يشربن الحليب بعد التمرين كانت نتائجهن أفضل، فإذا كنتِ تتطلعين لزيادة وزنكِ؛ فيمكنكِ إضافة الحليب إلى نظامكِ الغذائي.
مخفوق الشوكولاتة والموز: لتحضير هذا المشروب، اخلطي موزة مع مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن والشوكولاتة، وملعقة كبيرة من الفول السوداني أو أي زبدة مكسرات أخرى.
مخفوق التوت والفانيليا: اخلطي كوبًا أي 237 مل من التوت الطازج أو المجمد، مع ثلج، وكوب من الزبادي الطبيعي عالي البروتين، ومغرفة واحدة من بروتين مصل الفانيليا.
مخفوق الشوكولاتة بالبندق: يمكنكِ تحضير هذا المخفوق بخلط حليب الشوكولاتة، مع ملعقة واحدة من بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة، وملعقة كبيرة أي 15 مل من زبدة البندق، وحبة أفوكادو.
مخفوق التفاح بالكراميل: يتكون هذا المخفوق من شريحة تفاح، وكوب أي 237 مل من اللبن الطبيعي، وملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيليا، وملعقة كبيرة أي 15 مل من صلصة الكراميل، تُخلط جميعها معًا.
المخفوق الأخضر الفائق: يُحضر هذا المخفوق بخلط كوب أي 237 مل من السبانخ، مع حبة أفوكادو، وموزة، وكوب أناناس، ومغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن غير المنكه أو الفانيليا.
