الغذاء لديه القدرة على تعزيز الصحة أو تدميرها؛ وهذا يعني أننا بحاجة إلى التركيز على نظام غذائي صحي وغني بالمغذيات للتمتع بصحة شعر قوية ، مع التخلص من بعض الدهون الزائدة وأحد أهم أسباب تساقط الشعر هو اتباع نظام غذائي غير متوازن، لذلك، قد تتعرض بعض السيدات إلى مشكلة التساقط حال اتباع رجيم قاسي. من الطبيعي أن يفقد الشخص حوالي 50-100 شعرة يوميًا، لكن أكثر من ذلك مؤشر خطر، وقد يكون السبب نقص التغذية، لأن البروتين مثلا يساعد في نمو الشعر عن طريق زيادة إنتاج الكيراتين في جذور الشعر. نميل إلى التركيز أكثر على فقدان الوزن السريع، نتيجة لذلك، نمتنع عن تناول بعض المواد الغذائية الهامة للصحة العامة، ما يؤثر على الصحة والبشرة، وبالطبع على الشعر، مما يجعله يبدو باهتا وخشن
يعد الشعر الصحي سمة من سمات الصحة الجيدة، فقد يحتاج شعرك إلى نظام غذائي متوازن يتضمن النسب المناسبة من الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات والمعادن والماء والألياف.
فقد يجد معظمنا صعوبة في نمو شعر كثيف وطويل، بدلاً من التوجه إلى صالونات العناية ب الشعر بانتظام وعلاجات العناية به، يمكن أن يؤدي تناول الفيتامينات المناسبة إلى تحسين صحة شعرك. إليك أفضل فيتامينات للشعر التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
وفقًا للخبراء ، يُعرف هذا النوع من تساقط الشعر بأنه مشكلة مؤقتة تحدث عادةً لمدة أربعة أشهر تقريبًا. اليوم ، الإنترنت مليء بنصائح الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن ، والتي غالبًا ما تضللنا وتؤثر على صحتنا العامة. وفقًا لخبراء التغذية يحاول معظم الناس فقدان الوزن بسرعة، وبالتالي ، يتجهون إلى التوقف عن تناول الأرز ومعكرونة والبطاطس والسمن و وربما بعض أنواع الفاكهة دون استشارة اختصاصي التغذية، هذا يسبب نقص التغذية، مما يؤثر على صحة الشعر لاحقًا
تسبب الحميات المتصدرة المشهد مثل حمية الكيتو والتخلص من السموم وكذلك رجيم الصيام المتقطع في نقص المغذيات الأساسية، مما يتسبب في تساقط الشعر، كذلك، يؤثر فقدان البروتين على إنتاج الكيراتين و الأحماض الأمينية في الجسم، وهي اللبنات الأساسية للبروتين ، و ضرورية لإنتاج الكيراتين لنمو الشعر. وبالتالي ، عندما تتبعي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لا يحتوي على كمية كافية من البروتين ، فقد تعاني من تساقط الشعر بشكل كبير
ويجب تناول كمية مناسبة من البروتين كل يوم للتمتع بصحة جيدة. البروتين ليس مفيدًا فقط لنظامك الغذائي بينما ل فقدان الوزن أيضاً كما أنه يساعد في إنتاج الكيراتين في جذور الشعر، إليك أطعمة لزيادة الكيراتين طبيعياً في الشعر
تناولي الفواكه والخضروات الموسمية، لأنها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في تعزيز صحة الشعر
وتجنب إنقاص الوزن مرة واحدة ولأن رحلة تستغرق وقتًا وصبرًا. يوصي الخبراء بتناول كل العناصر الغذائية الأساسية بالكمية المناسبة ل فقدان الوزن بشكل ثابت. سيؤدي ذلك أيضًا إلى الحفاظ على صحة الشعر و الجلد
كما يجب تناول بعض الفيتامينات لتعزيز نمو الشعر وحمايته
يجب تناول فيتامين أ فهو أحد الفيتامينات الأربعة التي تذوب في الدهون. تشير الدراسات إلى أن تناول كمية كافية من فيتامين (أ) مثل البطاطا الحلوة، الجزر، اللبن، السبانخ، المشمش المجفف والمانجو إلى إنتاج أمثل للدهون، مما يساعد على ترطيب فروة الرأس من أجل نمو شعر صحي.
ولكن على الرغم من أهمية الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ)، إلا أن الإفراط في استخدامه يمكن أن يقلل أيضًا من عدد بصيلات الشعر وطولها ويؤدي إلى تساقط الشعر
يُعرف فيتامين سي أيضًا باسم حمض الإسكوربيك وهو معدن قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة .
كما أن فيتامين سي يقيد الآثار الضارة للجذور الحرة من خلال محتواه من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، والذي يمكن أن يمنع أو يؤخر تطور بعض أنواع السرطان، وتشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين سي غير الكافي يمكن أن يسبب مرض الإسقربوط ويتسبب في حدوث نزيف حول بصيلات الشعر
فيتامين Eـ عبارة عن مجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون وغنية بمضادات الأكسدة التي يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس.
كما أنه يحفز نمو الشعر ويحد من تساقطه ويعالج جفاف الشعر وتكسره ويعطي لمعاناً وإشراقاً للشعر، كما أنه يحمي الشعر من التلف الناتج من أشعة الشمس، تعد أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين e اللوز، الفول السوداني، بذور زهرة عباد الشمس
